こんにちは、ココロの雑学Lab.です。
今日はみなさんが抱えているかもしれない「会社疲れ」について、具体的な対処法をご紹介します。
「また明日、会社に行くと思うとため息が出る…」 「最近、仕事にやりがいを感じられない…」 「同僚との会話がストレスでしかない…」
こんな風に感じたことはありませんか？
実はこれ、現代社会で働く多くの人が抱える「会社疲れ」のサインなんです。
安心してください、あなたは一人じゃありません。そして、明日からでも実践できる対処法があります。
会社で疲れる5つの原因とその対処法
1. 長時間労働による体力的な疲労
残業や休日出勤が続くと、体は悲鳴をあげます。
特に睡眠不足は判断力や集中力を低下させ、さらに仕事の効率を下げる悪循環に…。
【即効性のある対処法】：「小休憩の質」を高める
「休憩なんて取れない！」という人も多いと思いますが、大切なのは「量」より「質」です。
たった5分でもこんな風に変わります。
- デスクから離れて窓の外を30秒見つめる（目の疲れ軽減）
- 深呼吸を5回繰り返す（自律神経のバランスを整える）
- 水を一杯ゆっくり飲む（脱水による疲労感を軽減）
Aさん（32歳・IT企業）の体験： 「トイレに行くついでに、階段を一往復するようにしたら、午後の頭の回転が全然違いました。血流が良くなるんですね。今では同僚にも勧めています」
2. 人間関係のストレスによる心の疲れ
上司との折り合いが悪い、同僚との価値観の違い、チームワークの乱れ…。
職場の人間関係は逃げられないだけに、大きなストレス源になります。
【即効性のある対処法】：「境界線」を引く技術
- 相手の言動と自分の感情を分けて考える（「上司がイライラしているのは、私のせいではない」と区別する）
- 「No」と言える場面を少しずつ増やす（全部引き受けない勇気）
- 休憩時間は一人の時間を確保する（充電タイムを持つ）
Bさん（28歳・営業職）の体験： 「クレームの多い取引先との会議の後は、必ず5分だけ一人になる時間を作るようにしました。『あの態度は相手の問題であって、自分の価値を下げるものではない』と自分に言い聞かせるんです。これだけで、次の仕事に引きずることが減りました」
3. モチベーション低下による精神的な疲れ
同じ仕事の繰り返し、評価されない感覚、将来の不安…。
「何のために働いているんだろう」という疑問は、誰もが一度は感じるものです。
【即効性のある対処法】：「小さな成功体験」を積み重ねる
- 1日の「完了リスト」を作る（ToDoではなく、Did It）
- 自分だけの「良かった出来事ノート」をつける
- 「今日は◯◯ができた」と具体的に自分を褒める習慣をつける
Cさん（41歳・事務職）の体験： 「毎日5分、帰る前に『今日できたこと3つ』をメモするようにしました。些細なことでもいいんです。『難しい資料を時間内に仕上げた』『イライラしそうなときに冷静に対応できた』など。これを続けていたら、『何も達成感がない』という気持ちが減ってきました」
4. 働き方のアンバランスによる生活の疲れ
仕事中心の生活、趣味や家族との時間の減少、自分の時間がない…。
仕事以外の生活が充実していないと、仕事の疲れも回復しにくくなります。
【即効性のある対処法】：「メリハリ」を付ける習慣
- 「仕事モード」と「オフモード」の切り替えサインを作る（例：通勤電車で音楽を聴くのをやめる、着替えをする）
- 平日でも30分は自分の趣味に使う時間を確保する
- 週末の予定を平日に立てておく（楽しみを作る）
Dさん（35歳・Web制作）の体験： 「帰宅したら必ずシャワーを浴びて着替えることにしました。それだけで『仕事は終わった』という気持ちになれます。あと、毎週水曜日は『自分の日』と決めて、好きなカフェでケーキを食べるのが楽しみです。小さいことですが、これがあるから月曜日も頑張れます」
5. 身体の不調からくる総合的な疲れ
睡眠不足、運動不足、栄養バランスの乱れ…。
心と体は繋がっています。体調が優れないと、ちょっとしたストレスも大きく感じてしまいます。
【即効性のある対処法】：「基本的な体のケア」を見直す
- 睡眠前の30分はスマホを見ない（ブルーライトによる睡眠の質低下を防ぐ）
- デスクで簡単にできるストレッチを取り入れる
- 水分をこまめに取る（特に午後の眠気対策に効果的）
Eさん（38歳・金融業）の体験： 「昼食後の15時頃が一番眠くなるので、その時間に必ずコップ一杯の水を飲むようにしています。そのあと5分だけ肩や首のストレッチをすると、驚くほど頭がすっきりします。仕事の効率が全然違いますよ」
会社疲れのセルフチェック：あなたは何点？
次の項目で当てはまるものをチェックしてみてください。
- □ 朝、起きるのがつらい
- □ 休日も会社のことが頭から離れない
- □ 以前は楽しめていた趣味にも興味が持てない
- □ 小さなミスを必要以上に気にしてしまう
- □ 食欲の増加や減少が見られる
- □ 家族や友人との会話が減った
- □ 「辞めたい」と考える頻度が増えた
- □ 体の不調（頭痛・胃痛・肩こりなど）が続いている
- □ 仕事の優先順位がつけられなくなった □ 休日でもぐっすり眠れない
3つ以上当てはまる場合は要注意。5つ以上なら、より積極的な対策が必要かもしれません。
長期的に会社疲れを解消するための3つのステップ
即効性のある対処法を取り入れながら、長期的にはこんな取り組みも大切です。
ステップ1：自分の疲れの「原因」を特定する
「何が一番のストレス源になっているか」を紙に書き出してみましょう。
「上司の態度」「締め切りのプレッシャー」「オフィスの環境」など、具体的なほど対策も立てやすくなります。
ステップ2：「変えられること」と「変えられないこと」を区別する
すべての問題を解決しようとするのではなく、自分でコントロールできる部分から変えていきましょう。
例えば、
- 変えられること：自分の働き方、休憩の取り方、仕事の引き受け方
- 変えられないこと：上司の性格、会社の体制、業界の特性
ステップ3：「自分を大切にする」選択をする習慣をつける
小さなことでいいので、「自分のため」の選択を意識的に増やしていきましょう。
例えば、
- 無理な残業を減らす（「すみません、本日は〇時までの予定があるので…」）
- 休日は完全にオフにする（メールやビジネスLINEのチェックをしない）
- 自分の健康を優先する決断をする（「風邪気味なので早めに帰ります」）
最後に：「完璧」を目指さないことも大切
会社疲れを完全になくすことは難しいかもしれません。
大切なのは、「疲れた自分」も受け入れながら、少しずつ状況を改善していくこと。
一歩ずつ、自分のペースで変化を作っていきましょう。
「仕事はあなたの人生の一部であって、人生のすべてではありません」
この記事の対処法を明日から少しずつ試してみてください。あなたの心と体が少しでもラクになりますように。
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